Bakar Lemak Dalam 9 Menit

Latihan kardio merupakan latihan terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Namun tidak semua orang memiliki waktu luang untuk melakukan latihan kardio.

Latihan Kardio

Saat ini masih banyak di antara Anda yang melakukan kardio berlama-lama dengan hasil yang kurang efektif. Sehingga saat Anda tidak punya waktu luang, latihan ini pun akan Anda tinggalkan.

Nah, daripada Anda meninggalkan latihan kardio dan program diet Anda menjadi berantakan, lebih baik Anda mencoba latihan kardio singkat dengan efek membakar lemak yang efektif dari kardio Anda sebelumnya.

Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup luangkan 9 menit saja setiap hari dan bersiaplah membakar lemak lebih banyak. Berikut pola latihannya:

Jumping Squat 15 detik

Squat Jump

Tahapan Pelaksanaan:

– Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
– Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
– Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Superman 15 detik

Superman

Tahapan Pelaksanaan

– Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
– Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
– Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini

Plank Punch 15 detik

Plank Punch

Tahapan Pelaksanaan

– Ambil posisi push up
– Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
– Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
– Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
– Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Squat Thrust 15 detik

Squat Thrust

Tahapan Pelaksanaan

– Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
– Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
– Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
– Istirahat 60-90 detik.

Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai

Semoga Bermanfaat

Source

About Januar Herdyanto

Hello, saya Herdy. tinggal di Bekasi. saya suka menulis, browsing, dan gamer.

Posted on 10 February 2013, in Tips and tagged , , . Bookmark the permalink. Leave a comment.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: